你健身了這麼久,卻還不知道該如何...?


  • 設定有效目標
  • 規劃增肌減脂課表
  • 根據自己狀況進退階
  • 選擇適合的健身器材
  • 挑選高效率健身動作
  • 挑選合適增肌減脂飲食



你不孤單!下面都是常見的案例故事 ....


教練課續了無數次的健身高手


Alex 非常愛重訓,而他對人體奧秘好奇心,也隨著順利的增肌之路而變得更加強烈.但是他發現,儘管買了無數堂的教練課,卻也只是練得更多、對於訓練原則的理解卻沒有太多增長.每次想和教練討論時,總因為下一個學生要上課而被打斷.教練建議他去報名教練證照課,但他又對教別人沒有太大興趣,更別提動輒三四萬的證照班教的許多特殊族群訓練或教練行銷,根本是他不需要的.

「如果有一門專為自主訓練所需設計的健身知識課,像家教一樣教會我所有健身公式背後的 why、讓我能向教練一樣的弄懂重訓,那該要多好?」


想掌握原理、不只照著影片做的健身熱愛者


Alison 是個縱橫職場的時代新女性,她在健身克服阻力的時刻、感受到從未體會過的另一種自信! 她想更近一步認識健身、學會規劃自己的課表,卻發現網路要嘛都是跟著做的爆汗影片、要嘛就是零散瑣碎的文章.

「我相信我有辦法自學健身的科學,讓我不再只是跟著做對我無效的課表,但哪裡可以找到循序漸進的健身科學的課程呢...?」

訓練有成卻開始卡關的老手


阿德已經訓練了第二年,他從迷惘的新手小白到微巨巨之路,是透過像無頭蒼蠅一樣狂看幾百個小時的 Youtube 影片換來的.他狂練各種胸推,希望上身能更飽滿,但卻發現自己肩頸開始不斷受傷,去看了物理治療師後才知道,原來身體需要不同方向、不同動作模式的訓練,才不會導致肌群失衡!

「原來還有動作模式這種東西啊...為什麼網路那麼多變巨的資訊,卻沒人告訴我應要均衡的訓練這件事呢....?」


你需要系統化的引導,讓你「做自己的健身教練」!

原來那些不必要的挫折都可以避免!


我們和你一樣,在踏入健身的前幾年,花了非常多時間像無頭蒼蠅一樣,徒勞無獲地搜尋零星瑣碎的健身資訊.雖然我們各自都獲得滿意的力量和健美成績,卻因缺乏平衡地訓練和完整訓練框架,吃了不少代償甚至、受傷的苦.那時的我們多希望:

「如果有一門課,能逐一系統化地把健身知識教給我、讓我可以趁早避開訓練不必要的挫折,那該有多好?」

現在澳洲運動科學博士Wei教練和好奇槓鈴 Podcast 創辦人的Angie教練,將循序地教授給你教練的訓練思考框架,帶領你避開不必要的卡關和挫折,用最高效率、朝你想要的健身目標邁進!

上完這門課,你將能學會:


  • 循序漸進變強的訓練階段指南
  • 降低運動傷害的訓練守則
  • 健美冠軍的增肌減脂飲食攻略
  • 將動作分類為六大模式並安排進退階
  • 掌握決定訓練成效的九大訓練元素
  • 分析不同動作與器材搭配的效果差異
  • 規劃以每十週為單位的訓練課表
  • 打造健康、長久的堅韌訓練心志


課程特色


這門課有超過17個小時完整章節的影片與作業練習,讓你能依自己步調、循序漸進的帶你認識訓練原理、讓你以教練的角度學會安排自己的課表、並規畫增肌減脂的飲食.

並搭配四次的線上團體討論,解惑學生疑問.

四次的線上團體討論


為了讓你融會貫通,課程包含四次的線上團體討論,由講師分析歸納重點,並設計小組討論問題、回答學生疑問、並給予學生課表安排的建議.場次討論主題如下:

  • 第一場:訓練心志策略、增肌減脂飲食規劃
  • 第二場訓練階段與原理、運動平面&動作模式、活動度
  • 第三場九大訓練變數 、動作進退階、進階生物力學
  • 第四場週期化課表安、居家訓練課表

線上課程的不限時完整資源和直接溝通的問題解惑,一次滿足!

團體討論解惑日期 (暫定) 9/25、10/9、10/23、11/6


簡單三步驟,成功掌握自主訓練!

Step 1


馬上加入課程

Step 2


依序完成課程章節

和同在世界各地的同學、教練

一起即時討論


Step 3


規劃專屬自己的課表

安全有效地達成健身目標!

✨ 學員見證 ✨


❝ 還記得一年前,我對訓練只有零星的認識,以為訓練就是跟著網路上的影片、課表做動作,忽略了課表應該要隨著每個人的身體狀況而有所調整。很高興後來加入了「做自己的健身教練」這門課,在 Angie和 Wei用心的安排下,不只系統化地學習了完整的訓練知識,更建立了正向的訓練目標和心智框架。

豐富的課程內容包含動作模式、訓練要素、進退階設計、週期化訓練等。在這個知識基礎上,我避免了很多健身新手可能犯的錯,大幅降低受傷風險,也開始學習自己安排課表,隨著身心感受的變化,調整訓練量,而不是一味跟著別人的課表,以為做到力竭才是有練到。最特別的收穫是,了解自己到底為何而練,擺脫外界審美觀的束縛,讓「訓練」這件事變得像吃飯、睡覺一樣,是因為我的身體需要,而不是因為我想成為某個樣子。❞ ~ 映舒

第一梯次報名已結束,歡迎加入課程排隊清單!

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    六大主題,讓你系統成功健身!

    01 奠定訓練基礎的健身飲食



    • 獲得健美冠軍的增肌減脂飲食密技
    • 分析進食餐數和時間點的影響
    • 學會有效的適合自己的蛋白質、脂質、碳水化合物的分配
    • 避免減脂期易忽略的食物陷阱
    • 認識能持久的增肌減脂週期


    02 掌握決定健身成效的九大訓練變數


    • 拆解訓練課表,認識決定效果的關鍵因素
    • 了解如何根據目標,調整動作選擇、次數、節奏、組數、重量、組間休息、方向、距離、器材如何影響訓練的成效
    • 設計適合自己的動作進退階
    • 調控各變數,達到肌耐力、增肌減脂與力量目標
    • 藉由筋膜放鬆活動度訓練,降低運動傷害風險


    03 分析動作差異並設計進退階


    • 解鎖教練選擇動作的依據-動作模式分類
    • 認識六大動作模式蹲、鉸鏈、推、拉、跨步、核心
    • 辨認個模式內的不同動作特色與進退階
    • 以生物力學分析動作差異、選擇適合自己的動作
    • 設計客製化的動作變化版本


    04 選擇健身房&居家訓練器材


    • 分析啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙袋、TRX、彈力帶、機械特性
    • 認識雙邊、單邊、不規則形狀器材適用的訓練目的
    • 選擇動作不同變化版本的適合器材
    • 能依器材特性,自行變換可得的對應器材


    05 規劃健身房與訓練課表


    • 掌握課表設計關鍵元素:訓練量、頻率、強度
    • 依自己目標安排有效動作順序
    • 掌握有效居家訓練要領
    • 以每十週為單位,為自己安排自己循序漸進的課表
    • 能夠衡量表現並適時調整課表
    • 安全、有效地達到訓練目標


    06 打造強韌訓練心志


    • 釐清訓練的淺層與深層動機
    • 檢視自己的訓練思考框架
    • 建立訓練心志金字塔的認知和行為策略
    • 打造能夠落實目標的習慣與心態

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      ✨ 學員見證 ✨


      ❝ 這是我第一個線上網課,同時是健身新手的我相當緊張。但是Angie和 Wei 都超級親切,而且講義之完整啊!從訓練變數到心智框架都一一解開我很多的迷惑。而且我非常讚成他們所提倡的,健身與健康的連結在於身心的全面發展而並不是單一訓練。

      每個人的目標和身體都是獨特且個人的,無法隨意套用任何一個網上截取的菜單就能達到理想中的狀態。所以,梳理訓練的底層邏輯,建立知識的框架就非常重要。並且,還能夠知道如何在繁忙的健身房時段靈活運用器材,這一切的一切都是相當受用的知識。

      謝謝這門課程,滿足了我“為什麼”和“是什麼”的好奇心。❞

      ~ 咏秀 (New Zeland)

      testimonial

      課程章節


        歡迎來到做自己的健身教練課程!
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        新手充電站
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        訓練心志策略
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        要變強,你必須弄懂的重要知識!
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        訓練前的準備工作
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        運動平面&動作模式
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        九大訓練變數 & 動作進退階
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        動作實戰篇
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        動作模式進階生物力學討論
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        週期化課表安排
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        居家訓練課表安排
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        增肌減脂怎麼吃?
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        恭喜你完成課程!
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      講師介紹

      Wei 教練


      我在大學曾獲得青少年全國冠軍,並加入中華台北健美代表隊,參加國際賽事。因對健身的熱愛而出國深造,現在是澳洲生物醫學工程以及維也納運動科學的雙博士生、專攻生物力學。我致力於幫助學生達到增肌減脂、運動表現、傷後康復等目標.


      雖然大學時我以幫助自我和他人打造健美身形為目標,但健美的孤立肌群訓練卻增加了肌肉連結失衡的可能性,而導致傷病的發生.所以我開始在健美式訓練中,加入了更多符合人體生物力學的功能性訓練,幫助你擁有一個「好看」且「好用」的身體。


      人的身心靈是密不可分的,透過健身提升身體的同時,心靈也會有所提升。健身改變了我的人生,也讓他看見無數的生命因健身獲得外在的改變,包括從內而外的自信心散發、自我價值的認定、與群體中的歸屬感。而我們將透過這門課,讓你也能追求自己的健身目標的同時,得到一個更健康、更具功能性的身體,並獲得整體身心靈的提升.

      Angie 教練


      畢業於台大外文系與紐約哥倫比亞大學社會學碩士.她在科技業時,因爲愛上透過重訓和自我身體建立的連結、與作為女性的自我價值賦權,開始鑽研健身知識、參加硬舉比賽並以102.5公斤獲得第三名,並在考取國際教練證照轉職成為健身教練.


      過去社會學的訓練,給了我詮釋訓練更深層的視角,也讓我在教學時更重視學生的個體性.我們健身的初始的動機也許是增肌減脂,但在獲得目標後還能支持我們不斷前進的,是透過在訓練時培養的自我覺察、面對不確定性的能力、以及不斷重新發現並接受自己在訓練不同面向的勇氣.訓練真正有價值之處,是能夠在實踐訓練的每個當下的,為自己的身體、健康與生命的負責.


      現在的我除了主持好奇槓鈴 podcast,訪問教練、學術與醫療專業人員關於健身的專業知識、運動中的性別議題外,同時在世界各地數位遊牧,探索結合重訓與身體流動的不同訓練模式.我希望能透過這門課程,讓你可以跳過我過去經歷過不必要的挫折、有自信地到達目標,轉化訓練成果為追求人生更多目標的動力.

      podcast interview

      收聽課程Podcast介紹


      還不太確定這門課適不適合自己嗎?你可以收聽我們在 podcast 的介紹,了解其他學生在訓練的路上常遇到的挑戰、為什麼這門課要以系統化的方式,教授一對一教練課難以完整介紹的健身知識,讓你避免不必要的挫折,在達到目標的路上過關斬將吧!


      👉 點擊這裡收聽 Podcast 介紹


      ✨ 學員見證 ✨


      🏅 "課程的內容很紮實,透過課程,能夠規劃出適合自己的課表,不再是一昧的照著網路上的課表做(不是說網路上的課表不好,是可能不適合自己)

      有時候有些動作我們可能一開始無法做到,可以透過課程中教練所教的來改變成自己能做的動作,讓課表更適合自己。 "

      ~ 懷琴


      🎖“曾經花大錢上坊間教練課,但總覺得學習上缺乏組塊,上了很多教練課,卻還是不知道要怎麼自己訓練自己.

      因為健身知識不足而焦慮的我,在"做自己的健身教練"這堂課得到很多系統化的資訊,可以按圖索驥、循序漸進的學習! 而老師們總是很樂意分享,並用淺顯易懂的說明給予我們解答,非常物超所值! ”

      Jean Hsiung

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        學員見證


        🏅 “以前有上私人教練培訓課,上完有一點矇矇懂懂,因為學問太多,但是這門課的內容有把過去的知識學習融會貫通~在動作示範和講解都很淺顯易懂!”

        ~ Yun-Ting


        🎖 ”課程非常充實,雖然當下沒有感覺,但之後每次訓練都發現有可以應用所學的地方,不禁覺得這堂課也太超值。很期待線上自學課程的推出!“

        Jiuan-An Hsu


        🏅 "以前都是練到累了就好,也沒有確實規劃進步~現在慢慢知道如何progressive overload "

        伊涵


        🎖 "真的排出哈哈版課表了(大哭) 推一個講義超用心 "

        端鈺


        🏅 "講得非常清楚,回答問題也都非常有耐心且仔細"

        ~ 汶惠


        🎖 "上完課後覺得最棒的,就是了解到在不同國家地域對健身有如此大的不同認知。在內容上覺得最有收穫的,則是了解到「訓練不均」會對身體產生什麼樣的影響,並且要從三面向做全方位的訓練。這讓我在重訓區被巨巨佔據時,能在短時間內想出其他訓練方法:)"

        羽羚

        上完這門課後,明年的你將會...


        • 慶幸自己不用再陷入網路無底洞!
        • 終於脫離無效訓練、不合理飲食的無限挫折與自責圈!
        • 每天都自信地醒來,知道自己是最高效率地朝目標前進!
        • 終於看到訓練成效、愛自己的身體與心靈!
        • 感激當初對自己許下承諾,接受這個絕對值得的挑戰!


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          🙅‍♂️ 這門課不適合 🙅‍♀️


          • 寧願以不健康的方式暫時達標、不願穩扎穩打看到持久結果的人
          • 對探究訓練原則毫無興趣,只想無腦跟著教練個口令一個動作練習的人

          如果你是這類人,那網路隨手可得的爆汗影片和不實的代餐廣告可能更適合你



          💪 這門課適合 💪


          • 有訓練基礎的健身愛好者,渴望擁有網路查不到的進階訓練知識
          • 請了多次教練課卻仍無法自主訓練,希望直接獲得教練訓練框架的人
          •  想要越級打怪、避開不必要的挫折,願意下定決心學習的健身小白

          如果你對健身有無限的好奇心,渴望獲得知識自主權,那這門課就是為你而開的!


          🙋 常見課程問答 🙋


          Q: 這門課如何進行?

          這門課是以「teachable」的教學平台線上授課,學生在購買課程後即可註冊teachable帳號,一年內無限次的觀看課程影片.


          Q: 網路上已經有那麼多影片,我為什麼還要投資自己上這門課?

          因為你需要一個能把網路零碎資訊融會貫通的訓練知識框架!網路影片多以碎片化的資訊呈現,無法完整的呈現知識本體 (相信你也遇過為了有一個健身問題,點開10個Yotube影片、卻還是得不到滿意回答的情形😅)

          原因就在於這些碎片化的知識,背後其實是有一個完整的訓練系統框架所支撐的!而缺乏了這個框架,這些文章和影片就像是片斷、無關連的資訊;「做自己的健身教練」這門課就是要提供你這個框架,讓你能將這些知識節點融會貫通,解決問題的根源!


          Q: 這門課相當學費不便宜,我為什麼不直接上教練課?

          很多人花了十幾萬、上完幾十堂教練課後,還是不知道怎麼自主訓練.其實這是因為教練課的重點是讓學生執行動作、在一小時內盡量的揮汗,而這樣以「操作」為導向的上課目標,無法系統化地傳授完整的訓練框架.對於教練來說,幫一個學生準備課表,和籌劃一門系統化的知識課程,也是需要另外花非常大工程的不同種工作.

          而「做自己的健身教練」就是希望能像家教課一樣,告訴你「為什麼要這樣練的」的知識框架,讓你能夠以教練的角度去思考「動作間的差異」、「「哪個方式最適合你」,順利地設計屬於你自己的課表、有效朝目標邁進.


          Q: 我現在已經有請教練,這門課適合我嗎?

          如果你還不了解為什麼教練上課要幫你安排那些動作及順序、為什麼選擇那些器材、為什麼做這些次數、休息那些秒數,那麼這門課將能回答你這些問題.上完這門課後,你將能夠分析教練訓練你的方式、和教練討論,讓線下課不再只是被動的身體訓練,更有主動的知識學習.


          Q: 我是新手,這門課適合我嗎?

          這門課是給對重訓進階知識的好奇寶寶,適合至少有幾個月健身房重訓經驗的學生.如果是你是完全無重訓經驗的學生,這門課的知識等級確實會較有挑戰性,因此我們幫你準備了新手補血區,讓你能快速打底.如果你願意下定決心認真地學習的話,這門課能讓你避開不必要的挫折、越級打怪


          Q: 我是已經滿熟悉重訓的主要動作,這門課值得我上嗎?

          這門課有滿多學生都有過教練課經驗,除了有訓練3、4年以上的老手,也有多名教練、醫生等有進階訓練經驗和人體知識的同學.許多進階訓練者遇到的問題是只熟悉自己常練的動作、缺乏完整平衡的訓練計畫,或練久了開始對更進階的動作分析有疑問、卻在網路上找不到解答.我們的目的,就是要讓老手能夠獲得進階的動作和課表分析觀點,以教練的角度出發、幫你指出那些知識上「未知的未知」;以論文研究為基底、深入淺出的告訴你如何應用在自己的訓練上.

          總結-沒錯,這門課就是為向你這樣進階訓練者設計的!


          Q: 這門課和教練證照課有什麼不一樣?

          證照課是為了能讓教練去幫助不同背景的客戶,所以會有許多像青少年、心血管疾病、孕婦等特殊族群的訓練,也會有關於教練品牌行銷、客戶關係經營等和打造教練職涯相關的內容.

          而這門課是為了讓訓練愛好者,在短時間內,能夠學會關鍵訓練知識並應用在「自己」身上,因此不包含特殊族群訓練或教練行銷部分,讓你能專注自己的需求上、吸收對自己訓練有效的知識.

          在解剖學的部分,這門課也是挑選和自主訓練有關的部分,以較淺顯易懂的方式說明.因為Wei 教練是專攻生物力學的博士,他也會教授比基礎教練證更深入的動作分析,和他過去在幫學生備賽時的個案經驗分享.

          如果你是希望增進「自己」的訓練功力,這門課非常適合你!但如果你是以「就業」為目的,需要知道面對各種客戶的教授方式、並且在面試時需要證照背書的話,建議另尋證照課程.

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            🎓 獎學金計畫 🎓


            我們認為每個人都有受教育的權利!健康的身體是強韌的生命重要的基石,但當教練的我們知道,有時候最需要教練的那群人,卻反而是最負擔不起教練課的人!

            如果你希望有獎學金的幫助來上這門課,歡迎 填寫這個表格 ,讓我們知道可以怎麼幫助你:)


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