一、「蹲」進階討論-膝內夾原因&不受形式限制的深蹲

你有沒有想過...

  • 為什麼教練會一直說「膝蓋不要內夾」?
  • 為什麼你明明知道這個提示,但每組要到力竭後,膝蓋卻還是會不聽使喚的夾一下?
  • 膝蓋內夾真的是這麼萬惡不赦、做所有動作都該避免的嗎?

在這章節,我們將為你一一揭曉這些謎團!


重點整理

膝蓋內夾發生的原因

深蹲是一個強調「矢狀面」的動作,在深蹲快要力竭時所發生的「膝蓋內夾」其實是身體試著要在「橫平面」與「旋轉面」借力,雖然不鼓勵在大重量深蹲時出現這樣的狀況,但是其實是身體在生物力學上面的自然動作反應。例如跳躍的時候也常常會有膝蓋內夾出現,是因為身體需要在三平面上發力,以產生更大的能量與速度。

不受形式限制的深蹲

深蹲的形式其實不應該被以上幾個動作所限制,因為生活中以及運動場上的「蹲」不受任何限制,也沒有所謂的標準動作,所以我們更應該做不同形式的「蹲」訓練。可以在徒手深蹲時改變腳的擺放位置,以手的擺放位置,讓髖關節與踝關節在下蹲的時候能在不同的平面上發力。