如何應用九大變數保持居家訓練強度及效果?

前面我們在九大變數的章節,一一講解過每個變數的變難、變簡單的操作方式.以及針對增肌減脂、增加力量、訓練特定肌群像核心、臀肌的變化方式.

而如果你因為疫情、旅行等因素,無法上健身房訓練,應該怎麼去調整訓練變數,讓無法如期以重量增重的你,仍然能繼續朝你的增肌減脂目標前進呢?

在這個章節我們就來看看居家訓練時,可以怎麼用這九大變數的調整來維持增肌減脂的效果吧!


居家訓練方式解析

重點摘要


•居家訓練因重量、器材的受限,我們需要改提升其他訓練變數

•同樣的重量,我們可以藉由增加力臂、將雙腿動作改成單腿等方式來增加挑戰性

•可多使用超級組、預先疲勞組