你健身了這麼久，卻還不知道該如何...？
- 設定有效目標
- 規劃增肌減脂課表
- 根據自己狀況進退階
- 選擇適合的健身器材
- 挑選高效率健身動作
- 挑選合適增肌減脂飲食
你不孤單！下面都是常見的案例故事 ....
教練課續了無數次的健身高手
Alex 非常愛重訓，而他對人體奧秘好奇心，也隨著順利的增肌之路而變得更加強烈．但是他發現，儘管買了無數堂的教練課，卻也只是練得更多、對於訓練原則的理解卻沒有太多增長．每次想和教練討論時，總因為下一個學生要上課而被打斷．教練建議他去報名教練證照課，但他又對教別人沒有太大興趣，更別提動輒三四萬的證照班教的許多特殊族群訓練或教練行銷，根本是他不需要的．
「如果有一門專為自主訓練所需設計的健身知識課，像家教一樣教會我所有健身公式背後的 why、讓我能向教練一樣的弄懂重訓，那該要多好？」
想掌握原理、不只照著影片做的健身熱愛者
Alison 是個縱橫職場的時代新女性，她在健身克服阻力的時刻、感受到從未體會過的另一種自信！ 她想更近一步認識健身、學會規劃自己的課表，卻發現網路要嘛都是跟著做的爆汗影片、要嘛就是零散瑣碎的文章．
「我相信我有辦法自學健身的科學，讓我不再只是跟著做對我無效的課表，但哪裡可以找到循序漸進的健身科學的課程呢...?」
訓練有成卻開始卡關的老手
阿德已經訓練了第二年，他從迷惘的新手小白到微巨巨之路，是透過像無頭蒼蠅一樣狂看幾百個小時的 Youtube 影片換來的．他狂練各種胸推，希望上身能更飽滿，但卻發現自己肩頸開始不斷受傷，去看了物理治療師後才知道，原來身體需要不同方向、不同動作模式的訓練，才不會導致肌群失衡！
「原來還有動作模式這種東西啊...為什麼網路那麼多變巨的資訊，卻沒人告訴我應要均衡的訓練這件事呢....？」
你需要系統化的引導，讓你「做自己的健身教練」！
原來那些不必要的挫折都可以避免！
我們和你一樣，在踏入健身的前幾年，花了非常多時間像無頭蒼蠅一樣，徒勞無獲地搜尋零星瑣碎的健身資訊．雖然我們各自都獲得滿意的力量和健美成績，卻因缺乏平衡地訓練和完整訓練框架，吃了不少代償甚至、受傷的苦．那時的我們多希望：
「如果有一門課，能逐一系統化地把健身知識教給我、讓我可以趁早避開訓練不必要的挫折，那該有多好？」
現在澳洲運動科學博士Wei教練和好奇槓鈴 Podcast 創辦人的Angie教練，將循序地教授給你教練的訓練思考框架，帶領你避開不必要的卡關和挫折，用最高效率、朝你想要的健身目標邁進！
上完這門課，你將能學會：
- 循序漸進變強的訓練階段指南
- 降低運動傷害的訓練守則
- 健美冠軍的增肌減脂飲食攻略
- 將動作分類為六大模式並安排進退階
- 掌握決定訓練成效的九大訓練元素
- 分析不同動作與器材搭配的效果差異
- 規劃以每十週為單位的訓練課表
- 打造健康、長久的堅韌訓練心志
這門課和其他影片、工作坊有什麼差異？
一般往網路影片多注重在單個動作教學、缺少分析比較，也就難以系統化的方式帶你認識訓練原理、或安排自己的課表．而線下工作坊因為是一次性教授，無法依自己的步調弄懂了再前進、上課就算狂抄筆記，課後也難以複習．
這門課有超過17個小時完整章節的影片與作業練習，讓你能依自己步調、循序漸進的帶你認識訓練原理、讓你以教練的角度學會安排自己的課表、並規畫增肌減脂的飲食．
為了讓你融會貫通，課程包含四次的線上團體討論，由講師分析歸納重點，並設計討論問題與解惑學生疑問．
線上課程的不限時完整資源和直接溝通的問題解惑，一次滿足！
簡單三步驟，成功掌握自主訓練！
Step 1
馬上加入課程
Step 2
依序完成課程章節
和同在世界各地的同學、教練
一起即時討論
Step 3
規劃專屬自己的課表
安全有效地達成健身目標！
✨ 學員見證 ✨
❝ 還記得一年前，我對訓練只有零星的認識，以為訓練就是跟著網路上的影片、課表做動作，忽略了課表應該要隨著每個人的身體狀況而有所調整。很高興後來加入了「做自己的健身教練」這門課，在 Angie和 Wei用心的安排下，不只系統化地學習了完整的訓練知識，更建立了正向的訓練目標和心智框架。
豐富的課程內容包含動作模式、訓練要素、進退階設計、週期化訓練等。在這個知識基礎上，我避免了很多健身新手可能犯的錯，大幅降低受傷風險，也開始學習自己安排課表，隨著身心感受的變化，調整訓練量，而不是一味跟著別人的課表，以為做到力竭才是有練到。最特別的收穫是，了解自己到底為何而練，擺脫外界審美觀的束縛，讓「訓練」這件事變得像吃飯、睡覺一樣，是因為我的身體需要，而不是因為我想成為某個樣子。❞ ～ 映舒
六大主題，讓你系統成功健身！
01 奠定訓練基礎的健身飲食
- 獲得健美冠軍的增肌減脂飲食密技
- 分析進食餐數和時間點的影響
- 學會有效的適合自己的蛋白質、脂質、碳水化合物的分配
- 避免減脂期易忽略的食物陷阱
- 認識能持久的增肌減脂週期
02 掌握決定健身成效的九大訓練變數
- 拆解訓練課表，認識決定效果的關鍵因素
- 了解如何根據目標，調整動作選擇、次數、節奏、組數、重量、組間休息、方向、距離、器材如何影響訓練的成效
- 設計適合自己的動作進退階
- 調控各變數，達到肌耐力、增肌減脂與力量目標
- 藉由筋膜放鬆與活動度訓練，降低運動傷害風險
03 分析動作差異並設計進退階
- 解鎖教練選擇動作的依據-動作模式分類
- 認識六大動作模式：蹲、鉸鏈、推、拉、跨步、核心
- 辨認個模式內的不同動作特色與進退階
- 以生物力學分析動作差異、選擇適合自己的動作
- 設計客製化的動作變化版本
04 選擇健身房＆居家訓練器材
- 分析啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙袋、TRX、彈力帶、機械特性
- 認識雙邊、單邊、不規則形狀器材適用的訓練目的
- 選擇動作不同變化版本的適合器材
- 能依器材特性，自行變換可得的對應器材
05 規劃健身房與訓練課表
- 掌握課表設計關鍵元素：訓練量、頻率、強度
- 依自己目標安排有效動作順序
- 掌握有效居家訓練要領
- 以每十週為單位，為自己安排自己循序漸進的課表
- 能夠衡量表現並適時調整課表
- 安全、有效地達到訓練目標
06 打造強韌訓練心志
- 釐清訓練的淺層與深層動機
- 檢視自己的訓練思考框架
- 建立訓練心志金字塔的認知和行為策略
- 打造能夠落實目標的習慣與心態
✨ 學員見證 ✨
❝ 這是我第一個線上網課，同時是健身新手的我相當緊張。但是Angie和 Wei 都超級親切，而且講義之完整啊！從訓練變數到心智框架都一一解開我很多的迷惑。而且我非常讚成他們所提倡的，健身與健康的連結在於身心的全面發展而並不是單一訓練。
每個人的目標和身體都是獨特且個人的，無法隨意套用任何一個網上截取的菜單就能達到理想中的狀態。所以，梳理訓練的底層邏輯，建立知識的框架就非常重要。並且，還能夠知道如何在繁忙的健身房時段靈活運用器材，這一切的一切都是相當受用的知識。
謝謝這門課程，滿足了我“為什麼”和“是什麼”的好奇心。❞
～ 咏秀 (New Zeland)
課程章節
- 章節介紹 (3:35)
- 飲食營養金字塔總介-五大增肌減脂要素 (4:13)
- (一) 生活型態 (11:12)
- (二) 熱量平衡-減脂篇 (10:51)
- (二) 熱量平衡-增肌篇 (7:03)
- (三) Macro- 碳水、蛋白質、脂質 & GI 值 (15:02)
- (三) Macro- 碳水、蛋白質、脂質 & 增肌減脂 (11:46)
- (三) 生酮飲食 (8:37)
- (三) Macro- 碳水、蛋白質、脂質- 熱量計算範例 (8:19)
- (四) 微量營養素 (4:48)
- （五) 進食頻率時機 (13:00)
- （五) 進食頻率時機- 欺騙日! (4:57)
- （五) 進食頻率時機-間歇性斷食 (8:57)
- 教練飲食範例 (14:25)
- 減脂週期安排 (9:18)
- 減脂陷阱 (8:21)
- 章節發問區
講師介紹
Wei 教練
我在大學曾獲得青少年全國冠軍，並加入中華台北健美代表隊，參加國際賽事。因對健身的熱愛而出國深造，現在是澳洲生物醫學工程以及維也納運動科學的雙博士生、專攻生物力學。我致力於幫助學生達到增肌減脂、運動表現、傷後康復等目標．
雖然大學時我以幫助自我和他人打造健美身形為目標，但健美的孤立肌群訓練卻增加了肌肉連結失衡的可能性，而導致傷病的發生．所以我開始在健美式訓練中，加入了更多符合人體生物力學的功能性訓練，幫助你擁有一個「好看」且「好用」的身體。
人的身心靈是密不可分的，透過健身提升身體的同時，心靈也會有所提升。健身改變了我的人生，也讓他看見無數的生命因健身獲得外在的改變，包括從內而外的自信心散發、自我價值的認定、與群體中的歸屬感。而我們將透過這門課，讓你也能追求自己的健身目標的同時，得到一個更健康、更具功能性的身體，並獲得整體身心靈的提升．
Angie 教練
我畢業於台大外文系與紐約哥倫比亞大學社會學碩士．她在科技業時，因爲愛上透過重訓和自我身體建立的連結、與作為女性的自我價值賦權，開始鑽研健身知識、參加硬舉比賽並以102.5公斤獲得第三名，並在考取國際教練證照轉職成為健身教練．
過去社會學的訓練，給了我詮釋訓練更深層的視角，也讓我在教學時更重視學生的個體性．我們健身的初始的動機也許是增肌減脂，但在獲得目標後還能支持我們不斷前進的，是透過在訓練時培養的自我覺察、面對不確定性的能力、以及不斷重新發現並接受自己在訓練不同面向的勇氣．訓練真正有價值之處，是能夠在實踐訓練的每個當下的，為自己的身體、健康與生命的負責．
現在的我除了主持好奇槓鈴 podcast，訪問教練、學術與醫療專業人員關於健身的專業知識、運動中的性別議題外，同時在世界各地數位遊牧，探索結合重訓與身體流動的不同訓練模式．我希望能透過這門課程，讓你可以跳過我過去經歷過不必要的挫折、有自信地到達目標，轉化訓練成果為追求人生更多目標的動力．
收聽課程Podcast介紹
還不太確定這門課適不適合自己嗎？你可以收聽我們在 podcast 的介紹，了解其他學生在訓練的路上常遇到的挑戰、為什麼這門課要以系統化的方式，教授一對一教練課難以完整介紹的健身知識，讓你避免不必要的挫折，在達到目標的路上過關斬將吧！
✨ 學員見證 ✨
🏅 "課程的內容很紮實，透過課程，能夠規劃出適合自己的課表，不再是一昧的照著網路上的課表做（不是說網路上的課表不好，是可能不適合自己）
有時候有些動作我們可能一開始無法做到，可以透過課程中教練所教的來改變成自己能做的動作，讓課表更適合自己。 "
～ 懷琴
🎖“曾經花大錢上坊間教練課，但總覺得學習上缺乏組塊，上了很多教練課，卻還是不知道要怎麼自己訓練自己．
因為健身知識不足而焦慮的我，在"做自己的健身教練"這堂課得到很多系統化的資訊，可以按圖索驥、循序漸進的學習! 而老師們總是很樂意分享，並用淺顯易懂的說明給予我們解答，非常物超所值! ”
～Jean Hsiung
✨ 學員見證 ✨
🏅 “以前有上私人教練培訓課，上完有一點矇矇懂懂，因為學問太多，但是這門課的內容有把過去的知識學習融會貫通～在動作示範和講解都很淺顯易懂！”
～ Yun-Ting
🎖 ”課程非常充實，雖然當下沒有感覺，但之後每次訓練都發現有可以應用所學的地方，不禁覺得這堂課也太超值。很期待線上自學課程的推出！“
～ Jiuan-An Hsu
🏅 "以前都是練到累了就好，也沒有確實規劃進步～現在慢慢知道如何progressive overload "
～ 伊涵
🎖 "真的排出哈哈版課表了(大哭) 推一個講義超用心 "
～ 端鈺
🏅 "講得非常清楚，回答問題也都非常有耐心且仔細"
~ 汶惠
🎖 "上完課後覺得最棒的，就是了解到在不同國家地域對健身有如此大的不同認知。在內容上覺得最有收穫的，則是了解到「訓練不均」會對身體產生什麼樣的影響，並且要從三面向做全方位的訓練。這讓我在重訓區被巨巨佔據時，能在短時間內想出其他訓練方法：）"
～ 羽羚
上完這門課後，明年的你將會...
- 慶幸自己不用再陷入網路無底洞！
- 終於脫離無效訓練、不合理飲食的無限挫折與自責迴圈！
- 每天都自信地醒來，知道自己是最高效率地朝目標前進！
- 終於看到訓練成效、愛自己的身體與心靈！
- 感激當初對自己許下承諾，接受這個絕對值得的挑戰！
🙅♂️ 這門課不適合 🙅♀️
- 寧願以不健康的方式暫時達標、不願穩扎穩打看到持久結果的人
- 對探究訓練原則毫無興趣，只想無腦跟著教練個口令一個動作練習的人
如果你是這類人，那網路隨手可得的爆汗影片和不實的代餐廣告可能更適合你
💪 這門課適合 💪
- 有訓練基礎的健身愛好者，渴望擁有網路查不到的進階訓練知識
- 請了多次教練課卻仍無法自主訓練，希望直接獲得教練訓練框架的人
- 想要越級打怪、避開不必要的挫折，願意下定決心學習的健身小白
如果你對健身有無限的好奇心，渴望獲得知識自主權，那這門課就是為你而開的！
🙋 常見課程問答 🙋
Q: 這門課如何進行？
這門課是以「teachable」的教學平台線上授課，學生在購買課程後即可註冊teachable帳號，一年內無限次的觀看課程影片．
Q: 網路上已經有那麼多影片，我為什麼還要投資自己上這門課？
因為你需要一個能把網路零碎資訊融會貫通的訓練知識框架！網路影片多以碎片化的資訊呈現，無法完整的呈現知識本體 (相信你也遇過為了有一個健身問題，點開10個Yotube影片、卻還是得不到滿意回答的情形😅）
原因就在於這些碎片化的知識，背後其實是有一個完整的訓練系統框架所支撐的！而缺乏了這個框架，這些文章和影片就像是片斷、無關連的資訊；「做自己的健身教練」這門課就是要提供你這個框架，讓你能將這些知識節點融會貫通，解決問題的根源！
Q: 這門課相當學費不便宜，我為什麼不直接上教練課？
很多人花了十幾萬、上完幾十堂教練課後，還是不知道怎麼自主訓練．其實這是因為教練課的重點是讓學生執行動作、在一小時內盡量的揮汗，而這樣以「操作」為導向的上課目標，無法系統化地傳授完整的訓練框架．對於教練來說，幫一個學生準備課表，和籌劃一門系統化的知識課程，也是需要另外花非常大工程的不同種工作．
而「做自己的健身教練」就是希望能像家教課一樣，告訴你「為什麼要這樣練的」的知識框架，讓你能夠以教練的角度去思考「動作間的差異」、「「哪個方式最適合你」，順利地設計屬於你自己的課表、有效朝目標邁進．
Q: 我現在已經有請教練，這門課適合我嗎？
如果你還不了解為什麼教練上課要幫你安排那些動作及順序、為什麼選擇那些器材、為什麼做這些次數、休息那些秒數，那麼這門課將能回答你這些問題．上完這門課後，你將能夠分析教練訓練你的方式、和教練討論，讓線下課不再只是被動的身體訓練，更有主動的知識學習．
Q: 我是新手，這門課適合我嗎？
這門課是給對重訓進階知識的好奇寶寶，適合至少有幾個月健身房重訓經驗的學生．如果是你是完全無重訓經驗的學生，這門課的知識等級確實會較有挑戰性，因此我們幫你準備了新手補血區，讓你能快速打底．如果你願意下定決心認真地學習的話，這門課能讓你避開不必要的挫折、越級打怪．
Q: 我是已經滿熟悉重訓的主要動作，這門課值得我上嗎？
這門課有滿多學生都有過教練課經驗，除了有訓練3、4年以上的老手，也有多名教練、醫生等有進階訓練經驗和人體知識的同學．許多進階訓練者遇到的問題是只熟悉自己常練的動作、缺乏完整平衡的訓練計畫，或練久了開始對更進階的動作分析有疑問、卻在網路上找不到解答．我們的目的，就是要讓老手能夠獲得進階的動作和課表分析觀點，以教練的角度出發、幫你指出那些知識上「未知的未知」；以論文研究為基底、深入淺出的告訴你如何應用在自己的訓練上．
總結-沒錯，這門課就是為向你這樣進階訓練者設計的！
Q: 這門課和教練證照課有什麼不一樣？
證照課是為了能讓教練去幫助不同背景的客戶，所以會有許多像青少年、心血管疾病、孕婦等特殊族群的訓練，也會有關於教練品牌行銷、客戶關係經營等和打造教練職涯相關的內容．
而這門課是為了讓訓練愛好者，在短時間內，能夠學會關鍵訓練知識並應用在「自己」身上，因此不包含特殊族群訓練或教練行銷部分，讓你能專注自己的需求上、吸收對自己訓練有效的知識．
在解剖學的部分，這門課也是挑選和自主訓練有關的部分，以較淺顯易懂的方式說明．因為Wei 教練是專攻生物力學的博士，他也會教授比基礎教練證更深入的動作分析，和他過去在幫學生備賽時的個案經驗分享．
如果你是希望增進「自己」的訓練功力，這門課非常適合你！但如果你是以「就業」為目的，需要知道面對各種客戶的教授方式、並且在面試時需要證照背書的話，建議另尋證照課程．
🎓 獎學金計畫 🎓
我們認為每個人都有受教育的權利！健康的身體是強韌的生命重要的基石，但當教練的我們知道，有時候最需要教練的那群人，卻反而是最負擔不起教練課的人！
如果你希望有獎學金的幫助來上這門課，歡迎 填寫這個表格 ，讓我們知道可以怎麼幫助你：）