做自己的健身教練

你健身了這麼久，卻還不知道該如何...？

設定有效目標
規劃增肌減脂課表
根據自己狀況進退階
選擇適合的健身器材
挑選高效率健身動作
挑選合適增肌減脂飲食

你不孤單！下面都是常見的案例故事 ....

一個工程師的崎嶇增肌之路

阿德已經訓練了第二年，他從迷惘的新手小白到微巨巨之路，是透過像無頭蒼蠅一樣狂看幾百個小時的 Youtube 影片換來的．他狂練各種胸推，希望上身能更飽滿，但卻發現自己肩頸開始不斷受傷，去看了物理治療師後才知道，原來身體需要不同方向、不同動作模式的訓練，才不會導致肌群失衡！

「原來還有動作模式這種東西啊...為什麼網路那麼多變巨的資訊，卻沒人告訴我應要均衡的訓練這件事呢....？」

在矽谷健身卡關的科技業PM

Alison 是個闖蕩灣區的新創界多年的科技新女性，被同事所影響，她開始加入團課的風潮，家裡也不乏Mirror、Pelaton 等最新健身科技產品，而她也在健身克服阻力的時刻、感受到了從未體會過的另一種自信！但Alison 在前幾個月的新手甜蜜期過後，馬上發現體態上不再有當初的明顯變化．健身有成的朋友告訴他需要不斷增加重量，才能看到效果．但他不太確定是否想請健身教練．

「我相信我有辦法自學健身的科學，讓我不再只是跟著做對我無效的課表，但哪裡可以找到完整的健身科學的課程呢...?」

教練課續了無數次的研究員

Alex 是個在醫療體系工作的研究員、非常愛重訓，而他對人體奧秘好奇心，也隨著順利的增肌之路而變得更加強烈．但是他發現，儘管買了無數堂的教練課，卻也只是練得更多、對於訓練原則的理解卻沒有太多增長．每次想和教練討論時，總因為下一個學生要上課而被打斷．教練建議他去報名教練證照課，但他又對教別人沒有太大興趣，更別提動輒三四萬的證照班教的許多特殊族群訓練或教練行銷，根本是他不需要的．

「如果有一門專為自主訓練所需設計的健身知識課，像家教一樣教會我所有健身公式背後的 why、讓我能向教練一樣的弄懂重訓，那該要多好？」

你需要系統化的引導，讓你「做自己的健身教練」！

原來那些不必要的挫折都可以避免！

我們和你一樣，在踏入健身的前幾年，花了非常多時間像無頭蒼蠅一樣，徒勞無獲地搜尋零星瑣碎的健身資訊．雖然我們各自都獲得滿意的力量和健美成績，卻因缺乏平衡地訓練和完整訓練框架，吃了不少代償甚至、受傷的苦．那時的我們多希望：

「如果有一門課，能逐一系統化地把健身知識教給我、讓我可以趁早避開訓練不必要的挫折，那該有多好？」

現在澳洲運動科學博士Wei教練和好奇槓鈴 Podcast 創辦人的Angie教練，將循序地教授給你教練的訓練思考框架，帶領你避開不必要的卡關和挫折，用最高效率、朝你想要的健身目標邁進！

上完這門課，你將能學會：

降低運動傷害的循序漸進訓練階段指南
解鎖決定訓練成效的九大訓練元素
分析不同動作與器材搭配的效果差異
將動作分類為六大模式並安排進退階
規劃以每十週為單位的訓練課表
一窺健美選手的增肌減脂密技
打造健康、長久的堅韌訓練心志

馬上加入「做自己的健身教練」課程

6/14起陸續發佈課程單元 8/31正式上課！

＄199 超早鳥名額已滿！

$299

[7/31 前預售] 早鳥回饋方案 (美金）(限額30名）

完整課程權限 + 4次線上團體討論

完整13單元、超過60堂的系統化課程
包含四次的線上團體討論l (價值 100 USD）
週期化課表範本＆作業練習
1年內無限次觀看本課程現有及未來新增內容

* 8/31以前將依序釋出的課程單元（看時程）

*早鳥學生可享有課程權限至2022/08/31

*1對1諮詢及團體討論細節將於8月公佈

$349

[8/1-8/31 預售] 早鳥回饋方案 (美金）

完整課程權限

完整13單元、超過60堂的課程
週期化課表範本＆課堂作業練習
1年內無限次觀看本課程現有及未來新增內容

*8/31以前將依序釋出的課程單元（看時程）

*早鳥學生可享有課程權限至2022/08/31

*此方案不含1對1諮詢或團體討論唷！

$399

[原價] 做自己的健身教練 (美金）

9/1 後完整自學課程價格

完整13單元、超過60堂的課程
週期化課表範本＆課堂作業練習
1年內無限次觀看本課程現有及未來新增內容

*不包含1對1諮詢

✨ 學員見證 ✨

❝ 還記得一年前，我對訓練只有零星的認識，以為訓練就是跟著網路上的影片、課表做動作，忽略了課表應該要隨著每個人的身體狀況而有所調整。很高興後來加入了「做自己的健身教練」這門課，在 Angie和 Wei用心的安排下，不只系統化地學習了完整的訓練知識，更建立了正向的訓練目標和心智框架。

豐富的課程內容包含動作模式、訓練要素、進退階設計、週期化訓練等。在這個知識基礎上，我避免了很多健身新手可能犯的錯，大幅降低受傷風險，也開始學習自己安排課表，隨著身心感受的變化，調整訓練量，而不是一味跟著別人的課表，以為做到力竭才是有練到。最特別的收穫是，了解自己到底為何而練，擺脫外界審美觀的束縛，讓「訓練」這件事變得像吃飯、睡覺一樣，是因為我的身體需要，而不是因為我想成為某個樣子。❞ ～映舒

六大主題，讓你系統化學會健身！

01 掌握決定健身成效的九大訓練變數

拆解訓練課表，認識決定效果的關鍵因素
了解如何根據目標，調整動作選擇、次數、節奏、組數、重量、組間休息、方向、距離、器材如何影響訓練的成效
設計適合自己的動作進退階
調控各變數，達到肌耐力、增肌減脂與力量目標
藉由筋膜放鬆與活動度訓練，降低運動傷害風險

02 分析動作差異並設計進退階

解鎖教練選擇動作的依據-動作模式分類
認識六大動作模式：蹲、鉸鏈、推、拉、跨步、核心
辨認個模式內的不同動作特色與進退階
以生物力學分析動作差異、選擇適合自己的動作
設計客製化的動作變化版本

03 選擇健身房＆居家訓練器材

分析啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙袋、TRX、彈力帶、機械特性
認識雙邊、單邊、不規則形狀器材適用的訓練目的
選擇動作不同變化版本的適合器材
能依器材特性，自行變換可得的對應器材

04 規劃健身房與訓練課表

掌握課表設計關鍵元素：訓練量、頻率、強度
依自己目標安排有效動作順序
掌握有效居家訓練要領
以每十週為單位，為自己安排自己循序漸進的課表
能夠衡量表現並適時調整課表
安全、有效地達到訓練目標

05 規劃有效健身飲食

獲得健美選手的增肌減脂飲食密技
探索適合自己的蛋白質、脂質、碳水化合物的分配
建立自己的飲食追蹤方式
學生增肌減脂個案分析

06 打造強韌訓練心志

釐清訓練的淺層與深層動機
檢視自己的訓練思考框架
建立訓練心志金字塔的認知和行為策略
打造能夠落實目標的習慣與心態